봄이 왔다. 과수원을 운영하시는 부모님이 바빠지는 시기이다. 특히 과수원에 거름을 뿌리는 일은 70대의 부모님에게
너무나 고된일이다. 고된일을 많이 하게되는 시기마다 아르기닌 앰플과 바카스를 함께 사드리곤 했는데 부모님의 나이가 나이이니만큼 정확한 효능과 부작용 섭취방법을 잘 알아보고 드려야겠다는 생각이 들어 아르기닌에 대해 상세히 알아보기로!
1. 아르기닌이란?
아르기닌은 인체에 필요한 필수적인 아미노산 중 하나로 단백질 합성에 중요한 역할을 한다고한다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주고 많은 혈액이 조직으로 유입되게 해 혈액순환 및 체내 산소공급이 원활해 져 운동 성능 향상, 면역력 강화, 성호르몬 분비 촉진등의 기능을 갖고있다. 식품으로도 섭취가 가능하고 보조제로도 섭취를 할 수 있다.
2. 아르기닌의 효능
1) 혈관확장 : 아르기닌은 혈관을 확장시키는데 도움을 줄 수 있어 혈액순환이 원활해지고 혈액과 산소공급이 증가한다.
이는 심혈관 질환 예방이나 관련 증상 개선에 도움을 줄 수 있다 .
2) 운동성능 향상 및 피로해소 : 아르기닌은 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 줄 수 있 다. 이는 운동성능 향상과 근육 회복을 돕는데 중요한 역할을 한다. 혈액에 공급된 충분한 산소가 피로회복에도 도움을 줄 수 있다.
3) 면역체계강화 : 아르기닌은 면역체계를 강화시키는데 도움을 줄 수 있어 각종 감염병 예방이나 염증 완화에도 도움을
줄 수 있다.
4) 콜라겐 합성: 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력과 재생능력을 향상시켜주어 건강한 피부를 유지할 수 있다.
3. 아르기닌 섭취 방법과 일일 섭취량
음식물을 통해 섭취할 수 있다. 대표적으로 장어,닭고기, 대두, 견과류 녹차 등의 다양한 식품에 포함되어있어 일상에서 이러한 음식을 통해 섭취를 할 수 있다.
음식외에 보충제로 섭취가 가능하다. 알약, 액상형태, 젤리형태 등 다양한 고함량 상품들이 나와있어 내가 먹기 쉽고 편한 형태의 보충제를 구매해 섭취하면 된다.
아르기닌 일일 섭취량은 2000mg~4000mg 정도인데, 체내 흡수가 잘 되지 않는 것으로 알려져있어 보충제를 고를 때는 5000mg~6000mg 정도가 좋다고 한다. 취짐전이나 아침 식사 전 공복에 섭취하는 것이 좋다.
4. 아르기닌의 부작용과 주의사항
아르기닌을 권장량 이상 고용량으로 섭취하게 되면 복통, 설사, 구토 증상이 발생할 수 있다. 섭취량을 줄이면 바로 해결이 되는 부작용으로 크게 걱정은 하지 않아도되나, 되도록 권장량을 지켜 섭취를 하는 것이 좋다.
위에서 언급한 바와 같이 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 평소 저혈압이 있는 사람은 피하는 것이 좋다.
또한 과다복용을 했을 경우 다른 아미노산 성분들과의 균형이 깨지면서 구내염을 발생시킬 수 있고, 혈류를 증가시키는 효능이 있기 때문에 기관지 혈류량도 증가시켜 천식이 있는 사람의 경우 증상이 악화될 수 있어 복용에 주의해야 한다.
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